5週全身健身挑戰

在家也能保持健康、改善體態的秘訣，就是養成運動的習慣。

當我們一想到家，就會感覺到舒適、溫馨，甚至是躺平刷劇。這一切，都與揮汗如雨的運動毫不相關。困難是有的，但我們也有方法。在這裏，我們爲你制定了易上手、快見效的全身鍛煉計劃，爲的是讓你養成運動的習慣，感受運動的好處。

試著完成 5 週全身健身挑戰，如果能按照計劃完成，你面對的可能就是一個全新的自己。請記住，最難的部分往往就是邁過開始的那一瞬間。請相信，只要開始做了，無論是一天還是一周，你就能堅持下去。

該計劃每天都有訓練安排，能幫助你循序漸進增强體質，並伴隨肉眼可見的鍛煉成果。試著在開始挑戰前拍一張照片，在完成 5 週挑戰再拍一張，也可以在途中再拍一些，對比一下效果。配合健康的飲食，每週稱稱體重，你會發現驚喜的。

運動小貼士：如果想減脂或維持健康身材，一定要根據食量決定運動量。如果你吃得多，那麽就要加大運動量，消耗更多熱量。當然了，不能爲了儘快達到目標而盲目加大運動量，這樣會損害身體，還會有反彈風險。

在家的一個好處是，你的計劃幾乎很少會受到外界影響，你可以充分利用這點，為每天制定生活或工作計劃，並把鍛煉加入其中。這樣有助於你無需動用太多心理能量就可以開始一天的計劃。

確實，家裡有很多誘惑，但合理的計劃能幫助你開始。

下面這些訓練動作無需任何器械，而且簡單易上手，在家隨時就可以練起來：

• 波比跳
• 俯臥撐
• 高擡腿
• 平板支撐開合跳
• 登山式
  
• 弓箭步
  
• 深蹲
  
• 靠墻坐
  
• 仰臥起坐
  
• 捲腹
  
• 提腿
  
• 平板支撐

確保每次做足 20 分鐘，如果有餘力，可以做多幾組！

運動完畢后，記得拉伸全身肌肉，緩解肌肉酸痛。