不論是會議報表行程滿檔的出差洽公，或是一天觀光行程結束之後的休閒旅客，相信每個人都會需要一點放鬆。但如果沒時間去 Spa 或按摩怎麼辦？ 以下是幾種簡單的伸展活動與按摩，您可在酒店客房或自家內自己做。
精神放鬆
確保穿著寬鬆舒適的衣服，這樣活動才不會受到限制。站直或坐下腿交叉深呼吸至少十次。如果您只有這一點時間，就非常適合單獨做這個放鬆活動，而且您可以趁會議空檔之際，或是在一天內有一點空閒時的時候做。
呼吸其實是一般放鬆紓壓最常忽略的部份，而且我們大多數的人都不會定期深呼吸。吸氣時，想像空氣注滿腹部。吐氣時嘗試將肺裡的空氣完全吐掉。當然，很重要的是著重在身體、呼吸和肌肉上，將所有腦中其他想法完全淨空。連續深呼吸十次，可以大幅紓緩您的壓力。
足部
我們的雙腳每天都必須承受我們的壓力，特別是整天走路的時候更是如此。一開始請將雙足浸泡在熱水裡幾分鐘，然後輕輕地前後伸展雙足。每次伸展都要至少維持五秒。使用雙手輕揉腳趾，同樣的每次伸展也都要維持五秒，這樣效果最好。
坐在椅子上或床沿，在腳下放一顆網球，然後踩著滾動網球來按摩腳底、足弓和腳跟。然後，抹上厚厚的足霜，特別注意乾燥肌膚和老繭部位，穿上一雙棉襪，然後在閱讀或觀看電視節目時將雙足放在枕頭上抬高。
頸部和背部
坐下腿交叉，背挺直，然後放鬆深呼吸。持續深呼吸，緩慢地將頭轉向右邊，維持這個姿勢幾秒。將頭轉回中間，然後再緩慢轉向左邊，維持這個姿勢幾秒。重複這套動作四至六次，直到感覺頸部壓力釋放。以非常緩慢的速度轉動頭頸幾次。
然後將雙腿朝前方伸直，膝蓋保持柔軟、背部挺直，然後向前彎以觸碰腳趾。如果碰不到腳趾，稍微張開雙腿，讓背部可以向前伸展。同樣的，每次伸展都要維持姿勢幾秒，並且持續深呼吸。
另一個伸展背部的方式是趴下，手掌平放在肩膀兩側，然後用手掌撐住、慢慢將身體往上推。這樣背部下方就會有伸展的感覺。盡可能將身體推到最高，然後維持這個姿勢五秒，身體再慢慢降低。
如果有很多時間，請前往悅榕 Spa，這裡有各種不同的按摩和美體療程，而且環境清幽、遠離都市煩囂！
建議您先向醫師諮詢，然後再進行身體活動或運動，並且也建議您如果感到疼痛或不適，請立即停止並尋求專業幫助。
