輕鬆伸展和按摩輕鬆伸展和按摩

簡單的「自己做」伸展和按摩

不論是會議報表行程滿檔的出差洽公,或是一天觀光行程結束之後的休閒旅客,相信每個人都會需要一點放鬆。但如果沒時間去 Spa 或按摩怎麼辦? 以下是幾種簡單的伸展活動與按摩,您可在酒店客房或自家內自己做。

精神放鬆

確保穿著寬鬆舒適的衣服,這樣活動才不會受到限制。站直或坐下腿交叉深呼吸至少十次。 如果您只有這一點時間,就非常適合單獨做這個放鬆活動,而且您可以趁會議空檔之際,或是在一天內有一點空閒時的時候做。

呼吸其實是一般放鬆紓壓最常忽略的部份,而且我們大多數的人都不會定期深呼吸。吸氣時,想像空氣注滿腹部。吐氣時嘗試將肺裡的空氣完全吐掉。當然,很重要的是著重在身體、呼吸和肌肉上, 將所有腦中其他想法完全淨空。連續深呼吸十次,可以大幅紓緩您的壓力。 

足部

我們的雙腳每天都必須承受我們的壓力,特別是整天走路的時候更是如此。一開始請將雙足浸泡在熱水裡幾分鐘,然後輕輕地前後伸展雙足。每次伸展都要至少維持五秒。使用雙手輕揉腳趾,同樣的每次伸展也都要維持五秒,這樣效果最好。

坐在椅子上或床沿,在腳下放一顆網球,然後踩著滾動網球來按摩腳底、足弓和腳跟。然後,抹上厚厚的足霜,特別注意乾燥肌膚和老繭部位,穿上一雙棉襪,然後在閱讀或觀看電視節目時將雙足放在枕頭上抬高。

頸部和背部

坐下腿交叉,背挺直,然後放鬆深呼吸。持續深呼吸,緩慢地將頭轉向右邊,維持這個姿勢幾秒。將頭轉回中間,然後再緩慢轉向左邊,維持這個姿勢幾秒。重複這套動作四至六次,直到感覺頸部壓力釋放。以非常緩慢的速度轉動頭頸幾次。

然後將雙腿朝前方伸直,膝蓋保持柔軟、背部挺直,然後向前彎以觸碰腳趾。如果碰不到腳趾,稍微張開雙腿,讓背部可以向前伸展。同樣的,每次伸展都要維持姿勢幾秒,並且持續深呼吸。

另一個伸展背部的方式是趴下,手掌平放在肩膀兩側,然後用手掌撐住、慢慢將身體往上推。這樣背部下方就會有伸展的感覺。盡可能將身體推到最高,然後維持這個姿勢五秒,身體再慢慢降低。

如果有很多時間,請前往悅榕 Spa,這裡有各種不同的按摩和美體療程,而且環境清幽、遠離都市煩囂!

建議您先向醫師諮詢,然後再進行身體活動或運動,並且也建議您如果感到疼痛或不適,請立即停止並尋求專業幫助。